[...] Ważę ok 87kg przy wzroście 188cm. Praktycznie od początku ćwiczeń miałem zastrzeżenia do rozwoju mojej klatki piersiowej. Moim zdaniem przypomina ona trochę piersi dziewczyny. W obwodzie klatki mam ok 107cm. Już od dawna nurtowało mnie pytanie czy jest to spowodowane genetyką złymi ćwiczeniami czy czymś innym. Ostatnio wyczułem pod jednym [...]
[...] w żadnym kierunku i jednocześnie odczuwam silny ból promienujący od na wysokości łopatek od strony kręgosłupa do lewego barku. Prowadzę siedzący tryb życia, wcześniej ćwiczyłam sporadycznie, a ostatnie moje treningi były bardzo intensywne. Co mogło spowodować takie dolegliwości? Czy żle wykonuję ćwiczenia, czy po prostu nadwyrężyłam mięśnie [...]
[...] dobrym rozwiazaniem, z racji że powoduje do ocieranie sie powierzchni stawowych co moze w przyszlosci prowadzić do powazniejszych kontuzji itd. więc jak to jest? Pytam z czystej ciekawosci... Ogolnie koles gada naprawde bardzo sensownie i poprostu widac/slychac ,ze zna się na rzeczy. ZEby nie było ,ze to jakis pierwszy lepszy nauczyciel - [...]
MAM 32 lata, waga 86 wzrost 176. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, [...]
[...] siłownię domową, wyrzucam z niej głównie sprzęt mojej mamy (Kettler) i wsadzam swój bo dosyć już mam tłoku w publicznych siłkach a i dojazdy zżerają dużo czasu. Do rzeczy: chodzi mi po głowie zakupienie sprzętu głównie marki Kelton (na Sewim, HBP czy nawet HES'a który jest tańszy od dwóch poprzednich, mnie nie stać). Mam już ich kilka [...]
siemka nie mam się kogo poradzić proszę o pomoc mam 14,5 lat zacząłem ćwiczyć od 13 lat efekty są dobrałem sobie dietę ale nie wiem czy na niej długo wyrobie w 3 tygodnie przytyłem 3,5kg warze teraz 61kg a chce 67-69kg oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej przy intensywnym treningu 1.czy mogę już zacząć brać jakieś GAINER 2.jakie [...]
witam, temat zahacza w sumie o diete, trening i suple, ale musialem go gdzies zalozyc wiec stwierdzilem ze najbardziej chodzi mi o diete ;) wiec do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem [...]
Witam ! Chcialem was zapytac o kilka rzeczy ktore sa dla mnie nie jasnoscia badz stawiaja mi konkretne watpliwosci...Milo uslyszec zdanie innych bo wtedy jest mozliwosc wywnioskowania najbardziej prawdziwej/trafnej odpowiedzi, moj wiek to 16 i pol roku(grudzien,rocznikowo 17lat), jednak nie wszystkie pytania dotycza mnie(sa one czysta [...]
[...] Na koniec treningu już poza protokołem kilka ćwiczeń na brzuch: plank, spięcia, Bicycle crunch, Mountain climbers w zależności od humoru; do tego regularnie joga. Nie wiem czy powinnam obrać już jakiś priorytet czy póki co skupić na ogólnym nabraniu siły (i masy)? no i w sumie to chyba dorzuciłabym sobie jeden ekskluzywnie lower body dzień: hip [...]
Witam, od wczoraj postanowiłem zacząć coś robić bo jak to wielu powtarza "zawsze lepiej coś robić niż nic" Zamierzam robić program 100pompek oraz 300brzuszków. Narazie zaczynam od cyklu poniżej 6 pompek i 10brzuszków. Np w pierszym dniu w pomkach rozpiska jest taka S/1/2/3/4/5 P/2/3/2/2/max zrobiłem to z wielkim trudem, mój błąd polega na tym że [...]
[...] Kettlebell 8 kg (głównie na barki, buceps oraz triceps) - 1x w tygodniu Po COVID wraca siłownia, więc też chciałbym wrócić, 3x w tygodniu (zamiast treningów z Kettlebell czy gumami). Moje cele to: pobudzenie mięśni do pracy, ograniczenie katabolizmu oraz (jeśli to możliwe) rekompozycja, a przede wszystkim zrzucenie BF do poziomu 10-12% [...]
Od połowy lutego robiłem taki trening: A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie lezac 5x5 3)wioslowanie 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax +brzuch +łydki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojac 5x5 3)martwy ciag 5x5 4)podciaganie na drazku wąsko 3xmax +brzuch +łydki Trening bardzo ładnie na mnie podziałał: +5kg masy. Aktualne osiagi siłowe i wymiary w profilu. [...]
Witam. Odchudzanie zacząłem we wrześniu. Ze 103 kg zjechałem na 85 kg. W pasie ze 105cm na 86cm. Na brzuchu delikatnie widać kostki na górze, lecz na dole zostało trochę opornego tłuszczu. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje i chce dociąc ile się da. W piątek kończę spalacz Pure Critical Burn. A od poniedziałku chce zacząć 4 tygodniowy cykl z [...]
Witam. Od dłuższego czasu gram w siatkówkę. Od jakiegos czasu, przy 'plasowaniu' piłki jedną ręką (ścinaniu także), boli mnie palec wskazujący u lewej dłoni. Najpierw boli, a po mocniejszym plasie, zauważam, że skóra jakby lekko 'odrywa się' od paznokcia (w moejscu, gdzie trzyma się skóra paznokcia). Często występuje krwawienie. Czy możecie cos na [...]
[...] Powtórzony efekt początkującego? Ćwiczę z przerwami już ze 4 lata, 2 lata prawie bez przerw, tylko te migdały ostatnio, wiec raczej mnie ten efekt już nie powinien dotyczyć, ale jednak coś zaszło ciekawego. Czy ktoś kompetentny może mi to wyjaśnić? Oczywiście nie będzie to trwało wiecznie, bo już waga się zatrzymuje, wzrost siły też i [...]
[...] półtłusty z jogurtem naturalnym Czy podana dieta przeze mnie nadaje się do stosowania w dni Treningu FBW(3 dni w tygodniu)? Czym mogę te 5 posiłków urozmaicić( w sensie czym zastąpić/ co dodać)? Czy/co muszę zmienić w diecie na dni kiedy nie ćwiczę? Jeżeli zdjęcie się nie wyświetla z Dziennika Posiłków to proszę dać znać. Przepiszę ręcznie [...]
[...] później chce zrobić cykl na metce 1-7-30mg ed.do tego osłonki odblok.białka będę dawał 3gr.wegli 5gr tlusz 1gr..Ale teraz dostałem tez 100tabs oxy.I moje pytanie jest takie czy np metkę połączyć z oxa.czy zakończyć cykl i zrobić oxe miesiac po metce.??z góry dzięki.Pozdrawiam jesli połączyć to może tak 1-7 metka 30mg 7-11 oxa 30mg.Ma takie [...]
[...] co mocno poszło w pasie więc delikatnie przycinam kcal.Dawki to 200mg deci +200mg bolda + 250mg testa enan e3d , zostało mi jeszcze towaru na 3 miesiące i zastanawiam się czy jest sens to ciągnać jak rezultaty są słabe (nawet nie porównuje tego cyklu do 200mg trenu enan gdzie efekty były niesamowite) albo dorzucić jakiś oral ( może turinabol?) [...]
[...] w ciągu dnia jest dużo, dużo gorszej od samopoczucia wieczorami i w nocy Zmagam się z tym problemem od lat Z rana i tak do godziny 18stej jestem rozleniwiony, każda czynność wydaje się być zbyt nudna i ch**.owa aby się do niej zabierać, często czuje objawy lekkiej depresji. Sytuacja zmienia się drastycznie wieczorami, od godziny 18stej [...]
Witam Panowie Chciałbym wskoczyć na delikatny cykl na propie. 4-5 lat nie brałem niczego. Dziś zrobiłem badania - proszę was o pomoc w interpretacji. Czy lekka kuracja na testosteronie pomoże podbić libido? Pytam z racji tego, że od dluzszego czasu fajka jakby trybiła dość słabo (I libido I samo odpalenie jakby się coś popsuło) - czy to przez [...]
